Liberação Miofascial - Coluna Fitness por Isa Casline da Cia Athletica Campinas

Você utiliza a Auto Liberação Miofascial na sua preparação para o exercício, alívio de tensões, restrições de movimento, recuperação muscular?

Parte fundamental do treinamento e da prevenção de lesões nos tecidos moles é o trabalho com as fáscias

Dentre os benefícios do uso da auto-liberação miofascial (utilizando rolos, bolinhas ou bastões):

▪Melhora da amplitude de movimento

▪Alívio de tensões

▪ Diminuição da hiperatividade muscular (rigidez/tônus)

▪ Melhora a circulação e oxigenação muscular

. ▪Melhora na dor muscular tardia

⁣👉 Os estudos têm mostrado que a auto liberação miofascial pode ser uma alternativa tanto no pós treino, quanto no pré treino.⁣

⁣➡ No pré treino, temos um aumento de curto prazo na amplitude do movimento articular, o que pode favorecer a execução de alguns exercícios.⁣

⁣➡ No pós treino, a liberação pode ser usada para diminuir a dor muscular tardia, o que ajudaria na recuperação do indivíduo.⁣ ➡ Pessoas inativas com restrições de movimento também podem se beneficiar dos efeitos citados acima

⁣💥Opinião própria:

Mais do que saber as referências pro trabalho, ou o que os estudos dizem, eu gosto de ME estudar... Minha sugestão: Experimente, teste e sinta! Os estudos chegam depois pra explicar os mecanismos por trás daquilo que já comprovamos em nós mesmos 😁 .

Vejo todos os dias os efeitos positivos do uso do rolo em pessoas com dor lombar, com ciatalgia, com fascite plantar e etc!

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🎯Repito: essa é uma parte fundamental no trabalho corporal!.

🤔 Você já usou? Gosta de usar? Deixe sua opinião e experiência nos comentários.⁣

⁣📈 CHEATHAM, Scott W. et al. The effects of self‐myofascial release using a foam roll or roller massager on joint range of motion, muscle recovery. #atitudesdiferentes#corposaudavel#consultoriaonline#isacasline#saude#consultoriaonline#isacasline#bemestar#treinamulherada#foco#consciencia##saude #estetica #performance #longevidade #treino #gym #workout #fitness #treinopersonalizado #personaltrainer #academia #musculacao #treinoresistido #exercicio #dieta #nutricao #lpf #lpfstyle #lpflovers

Isabela Casline

Coluna Fitness

Isabela Casline é educadora física, bacharel em Treinamento Esportivo pela UNICAMP e personal trainer; cursando Certificação Mundial de Personal Trainer, Grupo Mastermind, módulo Coaching. Escreve sobre emagrecimento, treinamento funcional, corrida e condicionamento físico.

Conheça a importância do aquecimento prévio ao treino de musculação e aprenda como você pode aquecer corretamente - Coluna Fitness por Isa Casline da Cia Athletica Campinas

Conheça a importância do aquecimento prévio ao treino de musculação e aprenda como você pode aquecer corretamente, sem comprometer seu treino.

Enquanto a grande maioria negligencia o aquecimento, muitos fazem dele praticamente o seu treinamento, tornando o treino muito pouco produtivo e objetivo. Apesar de sua importância, o aquecimento não deve ser um trabalho principal nos treinos. É necessário que ele não atinja níveis de atividades as quais possam causar uma pré-exaustão nos músculos ou mesmo causar uma depleção grande de glicogênio muscular. Isso, sem sombra de dúvidas fará sua performance nos treinos cair.

Esses fatores se devem, principalmente aos seguintes objetivos:

◾Aumento do fluxo

◾Aumento da elasticidade do músculo;

◾Aumento da drenagem de nutrientes ao músculo;

◾Aumento do calor nos músculos devido ao bombeamento sanguíneo aumentado;

◾Melhor elasticidade de ligamentos e tendões, bem como irrigação sanguínea entre outros.

Em primeira instância, para propor os melhores níveis e tipos de aquecimentos, devemos seguir as necessidades individuais de cada um e seus sistemas de treinamento. Em seguida, pode-se utilizar algumas regras generalizadas para criar o diferencial em seus aquecimentos, tornando-os mais eficazes ainda para si.

Lembre-se de que o aquecimento deve ser suficiente para preparar a musculatura para o treinamento, assim como prevenir lesões e ao mesmo tempo deve ser mínimo a fim de não causar exaustões prévias ao treinamento.

Já ouviu falar em dor referida? Ponto gatilho? Coluna Fitness por Isabela Casline da Cia Athletica Campinas

Mas já sentiu alguma tensão muscular e que em pontos específicos doem muito? Ou essa dor reflete para outro lugar? Ou talvez faça você perder a força? “Ai meu nervo!” “Estou com um nervinho doendo aqui”

- Tem gente que diz ...

O ponto gatilho é um ponto extremamente irritável no músculo esquelético que está associado com um nódulo palpável em uma banda tensa. Geralmente, eles se desenvolvem como um resultado do uso excessivo (ou pode ser por uma inibição muscular) do músculo local.

Eles são frequentemente associados com outras disfunções! 

As pesquisas mostram que todos nós temos pontos gatilhos nas mesmas regiões e que geram padrões semelhantes. Se um ponto de gatilho gera ou não dor e restrição é apenas uma questão de quão ativo é esse ponto de gatilho específico.

O que o ponto gatilho faz?

Restringe a contração. Gera aquela sensação de fraqueza.

Restringe o alongamento. Obviamente, gera tensão. Isso torna os músculos mais lentos e oferece resistência para movimentos de potência.

Está associado com um padrão de referência. Muitas pessoas ligam eles a sensação de dor. Mas esse reflexo pode ser mais do que dor, pode ser uma dormência, uma coceira, etc. Além disso, os reflexos podem não ser de natureza musculoesquelética: intestino irritável, zumbido nos ouvidos, seios inflamados, etc.

 Além de limitações articulares e de movimento e diagnósticos de dor com sensibilização periférica e central, muitas DORES DE CABEÇA e ENXAQUECAS podem estar associados a pontos gatilhos (tensões musculares). OU SEJA, é muito importante que saibam que isso acontece!  Assim teremos uma maior compreensão dos mecanismos que levam não só a DOR mas a certas LIMITAÇÕES de MOVIMENTO e, consequentemente, QUALIDADE DE VIDA. 

Assim teremos maior compreensão de que os problemas locais muitas vezes necessitam de uma visão GLOBAL do CORPO e da MENTE.

Para aliviar estas dores é indicado a Aula de Axis disponível na Cia Athletica Campinas com a Professora Isabela Casline de segunda-feira às 19:30hs

Isabela Casline

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Isabela Casline é educadora física, bacharel em Treinamento Esportivo pela UNICAMP e personal trainer; cursando Certificação Mundial de Personal Trainer, Grupo Mastermind, módulo Coaching. Escreve sobre emagrecimento, treinamento funcional, corrida e condicionamento físico.

Blog:  www.isacasline.com.br

Mobilidade x Alongamento - Coluna Fitness por Isa Casline da Cia Athletica Campinas

Alongamento segurando a perna para trás ou para frente, ou os braços na frente do corpo, ou o pescoço de lado, por 30 segundos será suficiente. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

Lembrando que flexibilidade é a quantidade de movimento que é possível de se atingir passivamente. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

O objetivo principal de toda técnica de alongamento é (ou deveria ser) a melhora da MOBILIDADE.

Apenas atingir uma boa amplitude não é suficiente para isso, é necessário ter o controle ATIVO daquela amplitude.

É por isso que temos que diferenciar a flexibilidade da mobilidade.

A MOBILIDADE envolve a flexibilidade dos tecidos, a capacidade de movimento da articulação e o CONTROLE QUE O SISTEMA NERVOSO TEM SOBRE ESSA AMPLITUDE.

Ela representa a quantidade de movimento UTILIZÁVEL de uma articulação. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

Alongar puxando uma parte do corpo por 30 segundos vai te prejudicar? Definitivamente não.

Mas se o seu objetivo é realmente melhorar e reprogramar o seu padrão de movimento, há MUITO MAIS a ser feito.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

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Isabela Casline

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Isabela Casline é educadora física, bacharel em Treinamento Esportivo pela UNICAMP e personal trainer; cursando Certificação Mundial de Personal Trainer, Grupo Mastermind, módulo Coaching. Escreve sobre emagrecimento, treinamento funcional, corrida e condicionamento físico.

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Já ouviu falar em dor referida? Ponto gatilho? Coluna Fitness por Isabela Casline da Cia Athletica Campinas

Mas já sentiu alguma tensão muscular e que em pontos específicos doem muito? Ou essa dor reflete para outro lugar? Ou talvez faça você perder a força? “Ai meu nervo!” “Estou com um nervinho doendo aqui”

- Tem gente que diz ...

O ponto gatilho é um ponto extremamente irritável no músculo esquelético que está associado com um nódulo palpável em uma banda tensa. Geralmente, eles se desenvolvem como um resultado do uso excessivo (ou pode ser por uma inibição muscular) do músculo local.

Eles são frequentemente associados com outras disfunções! 

As pesquisas mostram que todos nós temos pontos gatilhos nas mesmas regiões e que geram padrões semelhantes. Se um ponto de gatilho gera ou não dor e restrição é apenas uma questão de quão ativo é esse ponto de gatilho específico.

O que o ponto gatilho faz?

Restringe a contração. Gera aquela sensação de fraqueza.

Restringe o alongamento. Obviamente, gera tensão. Isso torna os músculos mais lentos e oferece resistência para movimentos de potência.

Está associado com um padrão de referência. Muitas pessoas ligam eles a sensação de dor. Mas esse reflexo pode ser mais do que dor, pode ser uma dormência, uma coceira, etc. Além disso, os reflexos podem não ser de natureza musculoesquelética: intestino irritável, zumbido nos ouvidos, seios inflamados, etc.

 Além de limitações articulares e de movimento e diagnósticos de dor com sensibilização periférica e central, muitas DORES DE CABEÇA e ENXAQUECAS podem estar associados a pontos gatilhos (tensões musculares). OU SEJA, é muito importante que saibam que isso acontece!  Assim teremos uma maior compreensão dos mecanismos que levam não só a DOR mas a certas LIMITAÇÕES de MOVIMENTO e, consequentemente, QUALIDADE DE VIDA. 

Assim teremos maior compreensão de que os problemas locais muitas vezes necessitam de uma visão GLOBAL do CORPO e da MENTE.

Para aliviar estas dores é indicado a Aula de Axis disponível na Cia Athletica Campinas com a Professora Isabela Casline de segunda-feira às 19:30hs

Isabela Casline

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A importância do Alongamento antes da atividade física - Coluna fitness por Isabela Casline da Cia Athletica Campinas

Alongamento é muito importante antes de uma atividade, o alongamento é o estiramento muscular que possibilita um manejo facilitado no exercício evitando lesões. É o preparo muscular para atividade que irá ser realizada e também um relaxamento muscular pós-atividade.

O alongamento é de fundamental importância, pois ele favorece a manutenção dos níveis de flexibilidade e a realização de movimentos de amplitude normal, preparando assim o corpo para a atividade e evitando riscos para os músculos esqueléticos, tendões e articulações.

Cuidados durante a prática do alongamento:

1- Faça-o lentamente e respeite seus limites;

2- Respire lenta e profundamente, feche seus olhos;

3- Não estire bruscamente os músculos;

4- Não utilize pesos ou sobrecargas.

Recomendações:

É recomendável que todas as pessoas pratiquem o alongamento, seja para se exercitar ou para o condicionamento físico, principalmente as pessoas que trabalham ou passam muito tempo sentadas ou em pé e que realizam atividades de movimentos repetitivos (massagistas, analista de sistemas, trabalhadores de informática, etc.).

Depois de terminar seu exercício físico, é importante também fazer o relaxamento ou volta à calma.

Não é saudável parar o exercício bruscamente, é importante diminuir lentamente a intensidade da sua atividade. Dessa forma, haverá um relaxamento do sistema nervoso central, aumentando a descontração da musculatura e favorecendo a recuperação metabólica.

Isabela Casline

Coluna Fitness

Professora e Personal Trainer da Cia Athletica Campinas - contato: isabela.casline@soucia.com.br

Blog:  www.isacasline.com.br