Você utiliza a Auto Liberação Miofascial na sua preparação para o exercício, alívio de tensões, restrições de movimento, recuperação muscular?
Parte fundamental do treinamento e da prevenção de lesões nos tecidos moles é o trabalho com as fáscias
Dentre os benefícios do uso da auto-liberação miofascial (utilizando rolos, bolinhas ou bastões):
▪Melhora da amplitude de movimento
▪Alívio de tensões
▪ Diminuição da hiperatividade muscular (rigidez/tônus)
▪ Melhora a circulação e oxigenação muscular
. ▪Melhora na dor muscular tardia
👉 Os estudos têm mostrado que a auto liberação miofascial pode ser uma alternativa tanto no pós treino, quanto no pré treino.
➡ No pré treino, temos um aumento de curto prazo na amplitude do movimento articular, o que pode favorecer a execução de alguns exercícios.
➡ No pós treino, a liberação pode ser usada para diminuir a dor muscular tardia, o que ajudaria na recuperação do indivíduo. ➡ Pessoas inativas com restrições de movimento também podem se beneficiar dos efeitos citados acima
💥Opinião própria:
Mais do que saber as referências pro trabalho, ou o que os estudos dizem, eu gosto de ME estudar... Minha sugestão: Experimente, teste e sinta! Os estudos chegam depois pra explicar os mecanismos por trás daquilo que já comprovamos em nós mesmos 😁 .
Vejo todos os dias os efeitos positivos do uso do rolo em pessoas com dor lombar, com ciatalgia, com fascite plantar e etc!
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🎯Repito: essa é uma parte fundamental no trabalho corporal!.
🤔 Você já usou? Gosta de usar? Deixe sua opinião e experiência nos comentários.
📈 CHEATHAM, Scott W. et al. The effects of self‐myofascial release using a foam roll or roller massager on joint range of motion, muscle recovery. #atitudesdiferentes#corposaudavel#consultoriaonline#isacasline#saude#consultoriaonline#isacasline#bemestar#treinamulherada#foco#consciencia##saude #estetica #performance #longevidade #treino #gym #workout #fitness #treinopersonalizado #personaltrainer #academia #musculacao #treinoresistido #exercicio #dieta #nutricao #lpf #lpfstyle #lpflovers
Isabela Casline
Coluna Fitness
Isabela Casline é educadora física, bacharel em Treinamento Esportivo pela UNICAMP e personal trainer; cursando Certificação Mundial de Personal Trainer, Grupo Mastermind, módulo Coaching. Escreve sobre emagrecimento, treinamento funcional, corrida e condicionamento físico.