Treinar no frio exige cuidados extras, alerta especialista da Cia Athletica

Cacá Ferreira, gerente técnico, explica como manter a performance e evitar lesões

Campinas, 18 de junho de 2025 - Nos dias frios, manter a rotina de treinos pode ser um desafio. Além da motivação que tende a diminuir, o corpo precisa de cuidados específicos para que o exercício seja seguro e eficiente. Segundo Cacá Ferreira, gerente técnico corporativo do Grupo Companhia Athletica, adaptar a prática às baixas temperaturas é essencial para evitar lesões, queda de desempenho e até desidratação.

“O frio exige uma preparação mais cuidadosa. É preciso manter o corpo aquecido, mas também garantir que ele consiga transpirar bem, além de reforçar o aquecimento e a hidratação”, orienta o especialista.

 

Veja os principais pontos de atenção:

 

  1. Use roupas adequadas: aqueça, mas permita a transpiração

Treinar com a roupa errada é um dos erros mais comuns no inverno. Segundo Cacá, o ideal é usar roupas em camadas, que permitem manter o calor do corpo sem impedir a evaporação do suor:

 

Camada interna: tecidos sintéticos como dry fit, que mantêm o corpo seco;

Camada intermediária: peças térmicas ou de fleece para conservar o calor corporal;

 

Camada externa: jaquetas leves, corta-vento ou impermeáveis, ideais para ambientes abertos.

 

“O mais importante é evitar tecidos como o algodão, que retêm a umidade e aumentam a sensação de frio ao longo do treino”, reforça o especialista.

 

  1. Hidrate-se bem, mesmo sem sede

 

No frio, a sede diminui — mas a perda de líquidos continua. Além disso, o ar seco típico das estações frias favorece a desidratação silenciosa.

 

“A umidade do ar costuma ser mais baixa nessa época, o que faz com que percamos líquidos sem perceber. Manter a hidratação é essencial, mesmo em treinos de menor intensidade”, destaca Cacá.

 

Dica prática: beba água ao longo do dia e tenha uma garrafinha durante o treino, mesmo se não sentir sede.

 

  1. Intensifique o aquecimento

 

Com a temperatura corporal mais baixa, o risco de lesão muscular aumenta — principalmente em treinos com saltos, acelerações, movimentos amplos e cargas pesadas.

 

“Os músculos ficam mais enrijecidos no frio, o que exige um aquecimento mais longo e bem direcionado. Essa etapa prepara as articulações, eleva a temperatura corporal e melhora a resposta do corpo ao esforço”, explica.

 

Cacá recomenda de 8 a 12 minutos de aquecimento, com exercícios leves de mobilidade e movimentos semelhantes aos do treino principal.

 

Conclusão: adapte o treino, mas não pare

 

Treinar no frio é totalmente possível — e pode até trazer bons resultados, desde que feito com atenção. Com as roupas certas, hidratação adequada e aquecimento reforçado, é possível manter a regularidade com segurança e eficiência.

 

“O corpo responde bem ao exercício em qualquer estação. O segredo é respeitar suas necessidades em cada condição climática”, finaliza Cacá Ferreira.

Sobre a Companhia Athletica

 

A Companhia Athletica está presente no mercado há 40 anos e conta com 18 unidades em operação nas 5 regiões do país, tendo se firmado como referência no fitness brasileiro pela seriedade e profissionalismo em seus processos de cuidar das pessoas. É uma academia completa para todas as fases da vida: do bebê ao bisavô, e tem no seu DNA o compromisso de fazer o aluno sair sempre melhor do que entrou.

 

Sempre em linha com as novas tendências, hoje a rede de academias disponibiliza para os seus alunos uma infraestrutura de primeira: localização privilegiada pela comodidade e segurança, equipamentos de última geração, ambientes exclusivos para diversas modalidades esportivas e todas as idade, professores especialistas e tecnologia a favor da melhor experiência do aluno como o CiaOn: aplicativo de celular que reúne diversas funcionalidades, como a grade de horário das aulas, agendamento de serviços, os treinos elaborados pelos professores e agora também o CIA GO (aulas e treinos virtuais).

Mais informações: https://www.ciaathletica.com.br

 

Por que treinar a agilidade? Fitness por Cassius de Oliveira da Cia Athletica Campinas

 

A agilidade é uma capacidade presente tanto nos esportes quanto nas tarefas do cotidiano. Envolve uma série de ações coordenadas e ao mesmo tempo velozes.

O treinamento da agilidade deve conter elementos como: controle do corpo em movimento, tempo de reação e mudança de direção, entre outros.

Movimentos com deslocamentos, equilíbrio, mudanças rápidas de direção, paradas bruscas, nos fazem lembrar modalidades como o tênis ou artes marciais, quando essas habilidades são desenvolvidas com  a máxima precisão e controle.

Mas, o treino da agilidade também pode ser adaptado a outros praticantes independente de sua condição física e idade. O objetivo será sempre o de obter do corpo uma melhor resposta com velocidade e eficiência sempre que for preciso.

Cassius Oliveira

Professor e Personal  Trainer da Cia Athletica Campinas. Seis vezes campeão sul americano de Levantamento de Peso Básico. Pós-graduado em Ciências do Esporte pela Unicamp.

Pilates na Cia Athletica: aliado do corpo e da mente para postura, força, equilíbrio e alívio de dores


Pilates: aliado do corpo e da mente para postura, força, equilíbrio e alívio de dores

Além de ser um método eficaz para reabilitação e prevenção de lesões, o Pilates também ajuda no condicionamento físico, melhora da autoestima e contribui para o bem-estar

Cada vez mais procurado por pessoas de todas as idades, o Pilates se consolidou como uma das práticas mais completas para quem busca cuidar do corpo de forma consciente, segura e eficaz. Com foco no fortalecimento da musculatura profunda – responsável pela estabilidade do corpo – o método atua diretamente na melhora da postura, flexibilidade, equilíbrio e prevenção de dores, especialmente na coluna.

 

“O Pilates promove o alinhamento dos segmentos corporais e reorganiza o centro de gravidade, o que alivia as tensões e dores causadas por desalinhamentos posturais”, explica Adriana Batista de Oliveira, professora certificada e proprietária do The Pilates Studio Brasil, unidade Companhia Athletica Kansas.

 

A musculatura estrutural e estabilizadora, trabalhada no Pilates, está diretamente ligada ao sistema nervoso central e às articulações. “Ao fortalecê-la e alongá-la, promovemos estabilidade e melhora da circulação, o que favorece a recuperação de lesões, principalmente na coluna vertebral”, afirma Adriana. Isso explica por que o método é tão indicado por fisioterapeutas e ortopedistas em processos de reabilitação.

 

Embora o Pilates seja um método completo de condicionamento físico, ele não substitui a musculação quando o objetivo principal é hipertrofia muscular. Porém, pode ser um excelente complemento para quem deseja força, tonificação e consciência corporal, com menor impacto sobre as articulações.

 

“O Pilates trabalha o corpo como um todo a partir do centro – o chamado powerhouse, que compreende abdômen profundo e quadril –, promovendo força funcional e resistência cardiorrespiratória com a respiração coordenada ao movimento”, explica.

 

Para quem está sedentário, iniciar o Pilates já traz um aumento no gasto calórico. Contudo, para resultados mais rápidos no emagrecimento, o ideal é combinar com atividades aeróbicas, como caminhadas, corridas ou aulas de dança.

 

O método promove inúmeros benefícios: melhora da postura, alívio de dores, equilíbrio, mobilidade, autonomia, autoestima e até ganhos emocionais. No entanto, os resultados exigem constância e envolvimento do praticante.

 

“Pilates é um estilo de vida. Os ganhos nas aulas precisam ser levados para o dia a dia, e isso depende do comprometimento pessoal”, reforça Adriana.

 

A rotina ideal depende dos objetivos individuais. Para quem busca reabilitação, o Pilates pode ser a base. Já quem quer emagrecer ou ganhar massa muscular pode alternar os treinos com musculação e exercícios aeróbicos em dias diferentes da semana.

 

O mais importante, segundo Adriana, é contar com orientação profissional: “Somente um especialista pode montar um programa equilibrado, seguro e eficiente para cada necessidade”.

 

 

Sobre a Companhia Athletica

A Companhia Athletica está presente no mercado há 40 anos e conta com 16 unidades em operação nas 5 regiões do país, tendo se firmado como referência no fitness brasileiro pela seriedade e profissionalismo em seus processos de cuidar das pessoas. É uma academia completa para todas as fases da vida: do bebê ao bisavô, e tem no seu DNA o compromisso de fazer o aluno sair sempre melhor do que entrou.

A primeira unidade foi inaugurada em 1985, em São Paulo. Instalada na Rua Kansas (Brooklin), nascia como primeiro espaço construído especialmente para abrigar uma academia de ginástica no Brasil. 

Foi a primeira rede de academias a funcionar aos sábados, domingos e feriados (exceto Natal e Ano Novo), oferecendo também um dos maiores parques aquáticos do Brasil, com 22 piscinas, sendo 11 semiolímpicas. Juntas, as unidades somam mais de 60 mil metros quadrados de área construída de academia, fora estacionamentos.

Sempre em linha com as novas tendências, hoje a rede de academias disponibiliza para os seus alunos uma infraestrutura de primeira: localização privilegiada pela comodidade e segurança, equipamentos de última geração, ambientes exclusivos para diversas modalidades esportivas e todas as idade, professores especialistas e tecnologia a favor da melhor experiência do aluno como o CiaOn: aplicativo de celular que reúne diversas funcionalidades, como a grade de horário das aulas, agendamento de serviços, os treinos elaborados pelos professores e agora também o CIA GO (aulas e treinos virtuais).

 

 

Por que pensar na saúde e na socialização da terceira idade?

O programa Platinum 65+ da Cia Athletica foca no bem-estar do público idoso, oferecendo atividades físicas que melhoram a saúde, a flexibilidade e o equilíbrio, além de fortalecer a socialização.

A cada ano, um número crescente de brasileiros chega à terceira idade. Para vivenciar esta etapa da vida de forma tranquila e feliz, a Organização Mundial da Saúde (OMS) enfatiza que a socialização e a prática regular de exercícios são fundamentais. Além dos benefícios físicos, como o aumento de força, flexibilidade e equilíbrio, as aulas em grupo em academias também oferecem impactos positivos na saúde mental, contribuindo para o combate ao sedentarismo e à solidão.

 

A Cia Athletica, por meio do programa Platinum 65+, oferece atividades físicas adaptadas para a terceira idade, como musculação, yoga, pilates, dança, hidroginástica e natação. “A socialização proporcionada por essas atividades aumenta a motivação para a prática de exercícios, reduzindo o sedentarismo e incentivando um envelhecimento mais ativo e saudável. Envelhecer de forma saudável é cada vez mais importante, pois a longevidade da população vem aumentando significativamente. Segundo a OMS, até 2050, a população com mais de 60 anos chegará a 2 bilhões de pessoas”, afirma o Gerente técnico da Companhia Athletica, Cacá Ferreira.

 

A musculação fortalece os ossos e músculos, promovendo maior independência e reduzindo os efeitos do envelhecimento. Yoga, pilates e dança favorecem o equilíbrio, a flexibilidade e a socialização, ajudando a combater a ansiedade e o estresse. Já a hidroginástica e a natação melhoram a circulação, a resistência respiratória e promovem relaxamento muscular, além de fortalecer o coração e reduzir o estresse.

 

Sobre a Companhia Athletica

A Companhia Athletica está presente no mercado há 39 anos e conta com 16 unidades em operação nas 5 regiões do país, tendo se firmado como referência no fitness brasileiro pela seriedade e profissionalismo em seus processos de cuidar das pessoas. É uma academia completa para todas as fases da vida: do bebê ao bisavô, e tem no seu DNA o compromisso de fazer o aluno sair sempre melhor do que entrou.

 

A primeira unidade foi inaugurada em 1985, em São Paulo. Instalada na Rua Kansas (Brooklin), nascia como primeiro espaço construído especialmente para abrigar uma academia de ginástica no Brasil. 

 

Foi a primeira rede de academias a funcionar aos sábados, domingos e feriados (exceto Natal e Ano Novo), oferecendo também um dos maiores parques aquáticos do Brasil, com 22 piscinas, sendo 11 semiolímpicas. Juntas, as unidades somam mais de 60 mil metros quadrados de área construída de academia, fora estacionamentos.

 

Sempre em linha com as novas tendências, hoje a rede de academias disponibiliza para os seus alunos uma infraestrutura de primeira: localização privilegiada pela comodidade e segurança, equipamentos de última geração, ambientes exclusivos para diversas modalidades esportivas e todas as idade, professores especialistas e tecnologia a favor da melhor experiência do aluno como o CiaOn: aplicativo de celular que reúne diversas funcionalidades, como a grade de horário das aulas, agendamento de serviços, os treinos elaborados pelos professores e agora também o CIA GO (aulas e treinos virtuais).

Mais informações: https://www.ciaathletica.com.br