Por que CORREDORES devem treinar FORÇA? - Coluna Fitness por Isa Casline da Cia Athletica Campinas

Por que CORREDORES devem treinar FORÇA?

Primeiro: Treinar pra corrida vai além (muito além) de vestir um tênis, puxar a perna aqui, puxar o braço ali, e sair pra correr.

Segundo: Correr não exige apenas dos seus pulmões (capacidade aeróbia).

Seus músculos trabalham para te impulsionar, para absorver o impacto, e controlar o movimento.

O que os estudos dizem sobre o treino de força na corrida:

1️⃣Aumenta a ECONOMIA DE CORRIDA em até 8%, tornando-o mais eficiente, ou seja, você cansa menos para correr mais!

2️⃣Aumenta sua habilidade de criar FORÇA - exatamente o que você precisa para tirar o corpo do chão e aterrissar a cada passo.

3️⃣Aumenta sua CAPACIDADE AERÓBICA em até 4%.

❌ Esqueça o MITO de achar que: Treinar força te deixará PESADO e LENTO para correr.

✅ Favoreça o treino com exercícios MULTIARTICULARES.

✅ Treinos de PLIOMETRIA e saltos tem grande transferência para a corrida.

✅ Treino de força de 2x na semana já tem impacto positivo na corrida.

Blagrove, Richard C., Glyn Howatson, and Philip R. Hayes. “Effects of strength training on the physiological determinants of middle-and long-distance running performance: a systematic review”; Sports medicine 48.5 (2018): 1117-1149.

Isabela Casline

Coluna Fitness

Isabela Casline é educadora física, bacharel em Treinamento Esportivo pela UNICAMP e personal trainer; cursando Certificação Mundial de Personal Trainer, Grupo Mastermind, módulo Coaching. Escreve sobre emagrecimento, treinamento funcional, corrida e condicionamento físico.

Treinamento de potência para corredores de fundo - Coluna Fitness por Cassius Oliveira

A potência pode ser definida como a combinação entre a força aplicada e a velocidade do movimento. Encontra-se presente com frequência na maioria das modalidades esportivas e é fundamental naquelas em que ocorrem saltos, arremessos, golpes, mudanças de direção e aceleração.

Mas qual seria a importância no treinamento de potência para corredores de endurance?

Em pesquisa realizada pelo grupo de Paovolavien e colaboradores, foram investigados os efeitos do treinamento integrado de potência e endurance para atletas de fundo e conclui-se que houve melhoras significativas nas variáveis analisadas.

Portanto, a incorporação do treino simultâneo de potência e endurance, pode gerar benefícios à performance desse corredores desde que seguindo os princípios da periodização esportiva e da individualidade e histórico dos atletas.

Cassius Oliveira

Coluna Fitness

Professor e Personal  Trainer da Cia Athletica Campinas. Seis vezes campeão sul americano de Levantamento de Peso Básico. Pós-graduado em Ciências do Esporte pela Unicamp.

Email: cassius.de@gmail.com

Por que CORREDORES devem treinar FORÇA? Coluna Fitness por Isa Casline da Cia Athletica Campinas

Primeiro: Treinar pra corrida vai além (muito além) de vestir um tênis, puxar a perna aqui, puxar o braço ali, e sair pra correr.

Segundo: Correr não exige apenas dos seus pulmões (capacidade aeróbia). Seus músculos trabalham para te impulsionar, para absorver o impacto, e controlar o movimento.

O que os estudos dizem sobre o treino de força na corrida:

1️⃣Aumenta a ECONOMIA DE CORRIDA em até 8%, tornando-o mais eficiente, ou seja, você cansa menos para correr mais!

.2️⃣Aumenta sua habilidade de criar FORÇA - exatamente o que você precisa para tirar o corpo do chão e aterrissar a cada passo

.3️⃣Aumenta sua CAPACIDADE AERÓBICA em até 4%

.❌ Esqueça o MITO de achar que: Treinar força te deixará PESADO e LENTO para correr

.✅ Favoreça o treino com exercícios MULTIARTICULARES

.✅ Treinos de PLIOMETRIA e saltos tem grande transferência para a corrida

.✅ Treino de força de 2x na semana já tem impacto positivo na corrida

.Blagrove, Richard C., Glyn Howatson, and Philip R. Hayes. "Effects of strength training on the physiological determinants of middle-and long-distance running performance: a systematic review." Sports medicine 48.5 (2018): 1117-1149

Isabela Casline

Coluna Fitness

Isabela Casline é educadora física, bacharel em Treinamento Esportivo pela UNICAMP e personal trainer; cursando Certificação Mundial de Personal Trainer, Grupo Mastermind, módulo Coaching. Escreve sobre emagrecimento, treinamento funcional, corrida e condicionamento físico.

Blog:  www.isacasline.com.br

Por que CORREDORES devem treinar FORÇA? Coluna Fitness por Isa Casline da Cia Athletica Campinas

Primeiro: Treinar pra corrida vai além (muito além) de vestir um tênis, puxar a perna aqui, puxar o braço ali, e sair pra correr.

Segundo: Correr não exige apenas dos seus pulmões (capacidade aeróbia). Seus músculos trabalham para te impulsionar, para absorver o impacto, e controlar o movimento.

O que os estudos dizem sobre o treino de força na corrida:

1️⃣Aumenta a ECONOMIA DE CORRIDA em até 8%, tornando-o mais eficiente, ou seja, você cansa menos para correr mais!

.2️⃣Aumenta sua habilidade de criar FORÇA - exatamente o que você precisa para tirar o corpo do chão e aterrissar a cada passo

.3️⃣Aumenta sua CAPACIDADE AERÓBICA em até 4%

.❌ Esqueça o MITO de achar que: Treinar força te deixará PESADO e LENTO para correr

.✅ Favoreça o treino com exercícios MULTIARTICULARES

.✅ Treinos de PLIOMETRIA e saltos tem grande transferência para a corrida

.✅ Treino de força de 2x na semana já tem impacto positivo na corrida

.Blagrove, Richard C., Glyn Howatson, and Philip R. Hayes. "Effects of strength training on the physiological determinants of middle-and long-distance running performance: a systematic review." Sports medicine 48.5 (2018): 1117-1149

Isabela Casline

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Isabela Casline é educadora física, bacharel em Treinamento Esportivo pela UNICAMP e personal trainer; cursando Certificação Mundial de Personal Trainer, Grupo Mastermind, módulo Coaching. Escreve sobre emagrecimento, treinamento funcional, corrida e condicionamento físico.

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Tipos mais comuns de lesões em corredores - Coluna Fitness por Isabela Casline da Cia Athletica Campinas

Um recente estudo publicado em uma das principais revistas da Educação Física (Journal of Sports Science & Medicine) 36 estudos (18 mil corredores e quase 11 mil lesões reportadas) e analisou a proporção de lesões nos membros inferiores nesse público.

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Com esses dados, foram avaliadas a proporção de lesões por localização anatômica, por gênero e por patologias específicas.

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• O joelho (28%), o tornozelo (26%) e canela (16%) foram as articulações mais afetadas em homens e mulheres.

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• A proporção de lesões no joelho foi maior nas mulheres (40% x 31%) comparado aos homens

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• Os homens tiveram uma proporção maior de lesões no tornozelo (26% x 19%) e na canela (21% x 16%).

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• A síndrome patelo-femoral (17%), tendinite do tendão de aquiles (10%) e a canelite, (8%) foram as patologias específicas com maior proporção de relatos.

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Apesar do estudo mostrar a prevalência de lesões, quero destacar pontos importantes e extras:

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- Uma lesão prévia é o principal risco para uma outra lesão, ou seja, prevenir antes de acontecer é o ideal (óbvio.)

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- Um sintoma de dor é apenas um SINTOMA. O seu joelho dói, mas talvez o problema não seja ele, mas estruturas adjacentes (tornozelo ou quadril).

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Sua canelite pode não sarar, mas talvez porque seu glúteo não está ativando de forma adequada. Ou seus fibulares estão hiperativos.

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O corpo é a junção do todo, não só das partes.

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RESUMINDO:

A prevalência de lesões na corrida é alta sim, principalmente nos joelhos e tornozelos. 

Cuide do seu corpo ANTES de ele “gritar”.

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Procure um profissional da área.

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Isabela Casline

Coluna Fitness

Isabela Casline é educadora física, bacharel em Treinamento Esportivo pela UNICAMP e personal trainer; cursando Certificação Mundial de Personal Trainer, Grupo Mastermind, módulo Coaching. Escreve sobre emagrecimento, treinamento funcional, corrida e condicionamento físico.

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O treinamento de força na melhora do desempenho dos corredores - Coluna Fitness por Cassius Oliveira da Cia Athletica Campinas

O treinamento de força na melhora do desempenho dos corredores

Entende-se por treinamento de força, toda metodologia aplicada com o propósito de desenvolver a capacidade do praticante em vencer ou sustentar uma resistência (um peso, um corpo, etc ) seja ela móvel ou fixa.

A melhora da força está também associada à hipertrofia do músculo, ou seja, o aumento de sua massa, que pode ocorrer em maior ou menor escala, conforme a predisposição genética do atleta e o tipo de treinamento.

A prescrição de exercícios de força para o corredor é fundamental para seu rendimento, pois o desenvolvimento muscular gera maior proteção das estruturas articulares, diminuindo o risco de lesões, além de contribuir para a resistência do atleta à fadiga (cansaço muscular) e a tolerância à dor. 

O atleta mais forte consegue correr com maior economia de energia.

Outro aspecto que sofre influência direta da força é o desempenho da velocidade. Essa é a capacidade mais nobre a desenvolver-se no atleta.

A velocidade é resultado do produto da massa x aceleração, portanto, aumentando-se o volume muscular do atleta, haverá um provável incremento de sua velocidade.

Cassius Oliveira

Coluna Fitness

Professor e Personal  Trainer da Cia Athletica Campinas. Seis vezes campeão sul americano de Levantamento de Peso Básico. Pós-graduado em Ciências do Esporte pela Unicamp.