Por que CORREDORES devem treinar FORÇA?
Primeiro: Treinar pra corrida vai além (muito além) de vestir um tênis, puxar a perna aqui, puxar o braço ali, e sair pra correr.
Segundo: Correr não exige apenas dos seus pulmões (capacidade aeróbia).
Seus músculos trabalham para te impulsionar, para absorver o impacto, e controlar o movimento.
O que os estudos dizem sobre o treino de força na corrida:
1️⃣Aumenta a ECONOMIA DE CORRIDA em até 8%, tornando-o mais eficiente, ou seja, você cansa menos para correr mais!
2️⃣Aumenta sua habilidade de criar FORÇA - exatamente o que você precisa para tirar o corpo do chão e aterrissar a cada passo.
3️⃣Aumenta sua CAPACIDADE AERÓBICA em até 4%.
❌ Esqueça o MITO de achar que: Treinar força te deixará PESADO e LENTO para correr.
✅ Favoreça o treino com exercícios MULTIARTICULARES.
✅ Treinos de PLIOMETRIA e saltos tem grande transferência para a corrida.
✅ Treino de força de 2x na semana já tem impacto positivo na corrida.
Blagrove, Richard C., Glyn Howatson, and Philip R. Hayes. “Effects of strength training on the physiological determinants of middle-and long-distance running performance: a systematic review”; Sports medicine 48.5 (2018): 1117-1149.
Isabela Casline
Coluna Fitness
Isabela Casline é educadora física, bacharel em Treinamento Esportivo pela UNICAMP e personal trainer; cursando Certificação Mundial de Personal Trainer, Grupo Mastermind, módulo Coaching. Escreve sobre emagrecimento, treinamento funcional, corrida e condicionamento físico.