O Stiff
O Stiff ou Stiff legged deadlift é um ótimo exercício para desenvolver a força dos músculos extensores do quadril e da coluna. Pode ser realizado com barra ou halteres.
Inicia-se em pé, segurando a barra (ou halteres) próxima ao corpo, pés afastados na linha dos ombros, joelhos estendidos. A pegada deve ser preferencialmente pronada (dorso das mãos para cima), mãos afastadas na largura dos quadris ou pouco mais.
Realiza-se o movimento flexionando os quadris e inclinando o tronco à frente, sempre mantendo os joelhos firmes, evitando a flexão, a barra próxima ao corpo, os quadris elevados e o dorso ereto, evitando curvar-se.
A barra é abaixada até o ponto de máxima tensão da musculatura posterior das coxas. Em seguida, retorna-se à posição inicial realizando a contração de glúteos e posteriores.
Praticantes avançados, orientados por um profissional de Educação Física, devem incluir o Stiff em seu treino de pernas, não limitando-se apenas ao Leg press e máquinas extensoras e flexoras.
Cassius Oliveira
Professor e Personal Trainer da Cia Athletica Campinas. Seis vezes campeão sul americano de Levantamento de Peso Básico. Pós-graduado em Ciências do Esporte pela Unicamp.
Email: cassius.de@gmail.com
