Por que treinar a agilidade? Fitness por Cassius de Oliveira da Cia Athletica Campinas

A agilidade é uma capacidade presente tanto nos esportes quanto nas tarefas do cotidiano. Envolve uma série de ações coordenadas e ao mesmo tempo velozes.

O treinamento da agilidade deve conter elementos como: controle do corpo em movimento, tempo de reação e mudança de direção, entre outros.

Movimentos com deslocamentos, equilíbrio, mudanças rápidas de direção, paradas bruscas, nos fazem lembrar modalidades como o tênis ou artes marciais, quando essas habilidades são desenvolvidas com  a máxima precisão e controle.

Mas, o treino da agilidade também pode ser adaptado a outros praticantes independente de sua condição física e idade. O objetivo será sempre o de obter do corpo uma melhor resposta com velocidade e eficiência sempre que for preciso.

Cassius Oliveira

Professor e Personal  Trainer da Cia Athletica Campinas. Seis vezes campeão sul americano de Levantamento de Peso Básico. Pós-graduado em Ciências do Esporte pela Unicamp.

Liberação miofascial - Coluna Fitness por Cassius Oliveira da Cia Athletica Campinas

Miofáscia ou fáscia muscular, é um tecido conjuntivo que envolve os músculos.

 A técnica de liberação miofascial é uma forma de manipulação desse tecido que tem o propósito de acelerar o processo de regeneração pós treinamento, reduzir a dor tardia e assim restabelecer a capacidade funcional do indivíduo.

Mais eficaz quando realizada após uma sessão de exercícios, utiliza-se rolo de massagem e bolas pequenas de dureza média. Aplica-se a pressão de intensidade moderada sobre os pontos de maior sobrecarga no treino.

Os principais objetivos dessa técnica são: liberar pontos de tensão, aumentar o fluxo sanguíneo localizado, remover o acúmulo de metabólitos.

Deve-se aplicar apenas com orientação de profissionais capacitados.

Cassius Oliveira

Coluna Fitness

Professor e Personal  Trainer da Cia Athletica Campinas. Seis vezes campeão sul americano de Levantamento de Peso Básico. Pós-graduado em Ciências do Esporte pela Unicamp.

A importância de avaliar resultados - Coluna Fitness por Cassius de Oliveira da Cia Athletica Campinas

Quando se trata de iniciar um programa de exercícios físicos, cada indivíduo tem seu objetivo, seja o de reduzir ou ganhar peso corporal, melhorar o condicionamento físico, aumentar a performance em determinada modalidade ou qualificar a composição corporal, é importante que se tenha uma referência da aptidão física atual.

É essencial considerar o objetivo do indivíduo que inicia um programa de treinamento físico, pois, seja reduzir ou ganhar massa corporal, melhorar o condicionamento físico, otimizar a performance em determinada modalidade ou qualificar a composição corporal, é importante que se tenha uma referência da aptidão física atual.

Medidas como peso e altura, para determinação do IMC (Índice de massa corporal), circunferência abdominal e de quadril, para indicar a RCQ (relação cintura–quadril), parâmetros de capacidade física como o Limiar anaeróbio e testes de flexibilidade, força e equilíbrio, são fundamentais para o sucesso da prescrição do treino e para futuras comparações.

A motivação é essencial para o desenvolvimento e a evolução de um programa de treinamento.  Acompanhar sistematicamente os resultados pode contribuir para a superação dos desafios pessoais.

Cassius Oliveira

Coluna Fitness

Professor e Personal  Trainer da Cia Athletica Campinas. Seis vezes campeão sul americano de Levantamento de Peso Básico. Pós-graduado em Ciências do Esporte pela Unicamp.

Benefícios do treinamento de força à saúde do idoso - Coluna Fitness por Cassius Oliveira da Cia Athletica Campinas

Com o envelhecimento, o corpo humano sofre diversas alterações e muitas delas relacionadas com a perda da massa muscular e óssea, comprometendo funções básicas do sistema locomotor, como deslocar-se, subir e descer entre outras tarefas do cotidiano.

A partir de aproximadamente 30 a 35 anos já é possível detectar muitos casos de osteopenia (perda de massa óssea) principalmente nas mulheres. Fatores hormonais, genéticos e relacionados ao estilo de vida, como a  inatividade física, pouca exposição ao sol e nutrição inadequada ao longo da vida, são determinantes nesses casos.

Os exercícios com pesos representam uma ótima alternativa para a melhora da densidade óssea e da hipertrofia muscular, proporcionando inúmeros benefícios.

Outros fatores como perda da força e do equilíbrio também são frequentemente relatados nos idosos e podem ser minimizados através de um programa sistemático de musculação e exercícios funcionais.

É importante enfatizar que qualquer programa de treinamento terá maior sucesso se for iniciado preventivamente, mas sempre é possível utilizá-lo independentemente da idade do praticante.

Cassius Oliveira

Coluna Fitness

Professor e Personal  Trainer da Cia Athletica Campinas. Seis vezes campeão sul americano de Levantamento de Peso Básico. Pós-graduado em Ciências do Esporte pela Unicamp.

A importância da articulação do ombro no desempenho esportivo - Coluna Fitness por Cassius Oliveira da Cia Athletica Campinas

Os ombros representam uma das articulações mais importantes no rendimento esportivo, devido à sua versatilidade e à exigência a qual são submetidos constantemente.

Em algumas modalidades , sem dúvida, ocorre maior atividade dos músculos envolvidos nos movimentos dos ombros, como levantamento de peso, natação, basquete, voleibol, tênis, entre outras.

O excesso de uso ou sobrecarga, pode provocar sérias lesões na articulação do ombro, limitando o praticante desses e de outros esportes. Elas podem ser prevenidas através do treino de  fortalecimento muscular e de mobilidade articular.

Um preparo muscular especial, visa desenvolver a força dos deltoides e do manguito rotador (músculos supra espinhoso, infra espinhoso, redondo menor e subescapular), os exercícios de flexibilidade e mobilidade permitem uma maior amplitude de movimentos e maior segurança e confiança nos gestos motores que envolvem potência.

É fundamental a prescrição e o acompanhamento profissional para obter-se com segurança, os melhores resultados no preparo muscular dos ombros.

Cassius Oliveira

Coluna Fitness

Professor e Personal  Trainer da Cia Athletica Campinas. Seis vezes campeão sul americano de Levantamento de Peso Básico. Pós-graduado em Ciências do Esporte pela Unicamp.

Você conhece o LPF? Vem saber mais na Coluna Fitness de Isa Casline da Cia Athletica Campinas

LPF é um inovador sistema de treinamento postural e respiratório, que utiliza o conhecimento das rotas fasciais para uma maior ativação dos músculos do CORE, proporcionado aos seus praticantes a regulação do tônus basal e a normalização da PIA (pressão intra-abdominal).

Além da resposta estéticas na faixa abdominal com a melhora do tônus dos músculos abdominais e redução de até 12 cm de circunferência abdominal, a prática REGULAR e SISTEMÁTICA do método promove outros benefícios:

✅Melhora das dores na coluna

✅Melhora o funcionamento do intestino

✅Melhora o desempenho esportivo ​​​

✅Prevenção e auxílio no tratamento de IUE ​​​​

✅Acelera a recuperação pós - parto ( reabilitação da Diástase Abdominal e Assoalho Pélvico )

Procure um profissional certificado no método e desfrute dos benefícios do

Low Pressure Fitness 😊

#LowPressureFitness #LPFBrasil #LPF #LPFexperience  #coretraining #core #abdomen #perineo #diafragma #fascialtraining#treinamentofascial #posparto #diastase #biotensegridade #tecnicadabarriganegativa #educaçãofisica #fisioterapia

Isabela Casline

Coluna Fitness

Isabela Casline é educadora física, bacharel em Treinamento Esportivo pela UNICAMP e personal trainer; cursando Certificação Mundial de Personal Trainer, Grupo Mastermind, módulo Coaching. Escreve sobre emagrecimento, treinamento funcional, corrida e condicionamento físico.