Osteoporose e musculação - Coluna Fitness por Cassius Oliveira da Cia Athletica Campinas

Com o envelhecimento, ocorre uma redução gradativa da densidade dos ossos, tornando-os porosos e vulneráveis às fraturas.

A patologia responsável por essas características é a osteoporose, que atinge a maioria dos idosos, a partir dos sessenta anos, principalmente as mulheres.

A perda de massa óssea reduz a força mecânica e a capacidade de tolerar sobrecargas.

A musculação tem mostrado eficiência tanto na prevenção quanto na melhora da densidade óssea das pessoas que já possuem a doença.

O treinamento de força, provoca ganho de massa muscular e óssea, além de melhorar a coordenação, a flexibilidade e a postura.

Movimentos realizados com maior velocidade são mais indicados, desde que o praticante esteja bem condicionado.

Osteoporose e musculação - Coluna Fitness por Cassius Oliveira da Cia Athletica Campinas

Com o envelhecimento, ocorre uma redução gradativa da densidade dos ossos, tornando-os porosos e vulneráveis às fraturas.

A patologia responsável por essas características é a osteoporose, que atinge a maioria dos idosos, a partir dos sessenta anos, principalmente as mulheres.

A perda de massa óssea reduz a força mecânica e a capacidade de tolerar sobrecargas.

A musculação tem mostrado eficiência tanto na prevenção quanto na melhora da densidade óssea das pessoas que já possuem a doença.

O treinamento de força, provoca ganho de massa muscular e óssea, além de melhorar a coordenação, a flexibilidade e a postura.

Movimentos realizados com maior velocidade são mais indicados, desde que o praticante esteja bem condicionado.

Musculação e osteoporose - Coluna Fitness por Cassius Oliveira da Cia Athletica Campinas

Com o envelhecimento, ocorre uma redução gradativa da densidade dos ossos, tornando-os porosos e vulneráveis às fraturas.

A patologia responsável por essas características é a osteoporose, que atinge a maioria dos idosos, a partir dos sessenta anos, principalmente as mulheres.

A perda de massa óssea reduz a força mecânica e a capacidade de tolerar sobrecargas.

A musculação tem mostrado eficiência tanto na prevenção quanto na melhora da densidade óssea das pessoas que já possuem a doença.

O treinamento de força, provoca ganho de massa muscular e óssea, além de melhorar a coordenação, a flexibilidade e a postura.

Movimentos realizados com maior velocidade são mais indicados, desde que o praticante esteja bem condicionado.

Cassius Oliveira

 

Professor e Personal  Trainer da Cia Athletica Campinas. Seis vezes campeão sul americano de Levantamento de Peso Básico. Pós-graduado em Ciências do Esporte pela Unicamp.

Musculação e osteoporose

A osteoporose é uma doença caracterizada pela redução da densidade óssea, o que diminui a força mecânica dos ossos tornando-os porosos e suscetíveis às fraturas.

É mais comum em mulheres, principalmente acima dos sessenta anos, quando a redução da densidade óssea pode chegar a 30 – 50%.

A musculação pode ser uma ótima alternativa para osteogênise (ganho de massa óssea), tanto na prevenção quanto no tratamento da doença. O risco de fratura por queda é baixo, devido à segurança e ergonomia dos equipamentos.

Além do ganho de massa muscular e óssea, a musculação melhora os níveis de força, resistência, coordenação, flexibilidade, equilíbrio, agilidade e estabilidade postural, contribuindo diretamente na promoção da qualidade de vida do indivíduo.

Cassius Oliveira

Professor e Personal  Trainer da Cia Athletica Campinas. Seis vezes campeão sul americano de Levantamento de Peso Básico. Pós-graduado em Ciências do Esporte pela Unicamp.

Osteoporose e Atividade Física - Coluna Fitness por Isabela Casline da Cia Athletica Campinas

A osteoporose é uma das doenças ósseas mais comuns em adultos, as causas mais comuns de seu desenvolvimento são a inatividade física, a desnutrição intensa, falta de vitamina C e a redução de estrógeno (um dos hormônios responsáveis pelo ciclo menstrual).

A população mais acometida pela osteoporose são as mulheres, principalmente após a menopausa (ultima menstruação), quando o ritmo da perda de massa óssea aumenta, em algumas mulheres, essa perda pode chegar até 30% por volta dos 70 anos7, um dos fatores que acarreta essa drástica perda óssea é a redução de estrógeno ocorrida após a menopausa.

O exercício físico pode manter e até aumentar a massa óssea em adultos. São benéficos para a prevenção da osteoporose especialmente os exercícios que promovam sustentação de peso, como caminhar1, correr, dançar, o treinamento resistido8, no qual uma força significativa pode ser gerada contra os ossos longos do corpo.

Outro fator interessante, é que mesmo quando se para de praticar atividade física, o ganho de massa óssea obtido durante o treinamento é em parte mantido, tanto nas pessoas que praticaram atividade física antes, como após a adolecencia5.

Desse modo, podemos afirmar que a atividade física possui eficiência na prevenção à osteoporose, por manter e até aumentar a massa óssea, e que essa eficiência é ainda maior quando se pratica atividade física desde a infância.

Isabela Casline é Professora e Personal Trainer da Cia Athletica Campinas 

Contato: 

isabela.casline

@soucia.com.br