Atividade física: Qual é o mínimo para deixar de ser sedentário? Coluna Fitness por Isabela Casline da Cia Athletica Campinas

Houve um tempo em que se pregava que as pessoas deveriam andar, andar... Andar era o melhor remédio. Achava-se que o aumento do VO2 (volume de oxigênio utilizado durante o exercício), como consequência da atividade aeróbia (caminhada, corrida, natação), estava diretamente ligado à saúde.Com o tempo esse conceito mudou. Hoje em dia as campanhas no mundo apregoam que o individuo não deve ser sedentário, mas sim ter hábitos de vida ativos.

Trabalhos e pesquisas mostraram que pessoas que tinham outro tipo de atividade física sem ser aeróbio, tinham o mesmo beneficio de saúde. Estatísticas mostraram que as populações mais ativas têm menos doenças e que a promoção de saúde está ligada ao gasto calórico. Mas como é isso, quanto gastar?Bem, apenas para estarmos vivos, gastamos aproximadamente 1200 calorias, então, além disso, devemos gastar no mínimo mais 200 calorias diariamente (cal/dia).

Este valor também foi medido estatisticamente. Isso daria mais ou menos 30 minutos de ginástica localizada, 40 minutos de jardinagem e até mesmo 30 minutos de uma caminhada acelerada.

Não é o tipo de exercício, aeróbio ou anaeróbio que gasta mais ou menos calorias, o que difere é a aptidão do individuo. Indivíduos mais treinados gastam mais calorias porque o fazem com maior intensidade. Essas 200 cal/dia podem ser divididas na semana por exemplo: 400 calorias dia sim, dia não.

O que não é interessante é gastar 1400 calorias em um único dia, pois nos próximos seis dias, o individuo vai se despreparar para depois fazer de novo uma atividade intensa. É o que ocorre com os esportistas de fim de semana, o que pode ter consequências desagradáveis: mal-estar, lesões, dores, etc.

Um dado de pesquisa muito interessante é que a diferença dos benefícios da atividade física para a saúde, entre pessoas que gastam 200 calorias, das que gastam 600 cal/dia é pequena a favor de quem gasta mais. Mas a diferença entre a que gasta 150 para a que gasta 200 cal/dia é muito grande! Portanto, a partir de 200 cal/dia, quanto mais você gastar, melhor, menos doenças terá. Desde que se respeite o limite do excesso, que é quando você passa a sentir dores, ter lesões, etc. Esse excesso, lógico, não é recomendável.

Isabela Casline

Coluna Fitness

Professora e Personal Trainer da Cia Athletica Campinas - contato: isabela.casline@soucia.com.br

Blog:  www.isacasline.com.br

Cia Athletica Campinas lança desafio AGORA VAI!

Objetivo do programa, com inicio em 3 de setembro e aberto a não alunos, é incentivar a população a ter hábitos mais saudáveis

Campinas, 22 de agosto de 2016 - A má alimentação e o sedentarismo têm agravado a lista de doenças crônicas no Brasil. Mesmo sabendo desses riscos do sobrepeso, 52,5% da população adulta brasileira está acima do peso e, dessa parcela, 17,9% estão obesos. É o que aponta a pesquisa Vigitel (Vigilância de Fatores de Risco e Proteção para Doenças Crônicas por Inquérito Telefônico) divulgada no último ano pelo Ministério da Saúde. A mudança de hábito pode ajudar a reverter esse quadro. Para estimular as pessoas a começarem essa transformação, a Cia Athletica Campinas lança em setembro o Desafio AGORA VAI! que será dividido em duas versões: competição em grupo e programa individual. O Desafio será aberto a não alunos. As informações e taxa de inscrição poderão ser obtidas na recepção da unidade, localizada no Galleria Shopping.

Na fase inicial do lançamento, o desafio consistirá em uma competição entre grupos de 10 a 15 alunos liderados por um professor, com duração de 4 semanas e meta de perda de peso por integrante de 3 quilos. O aluno ficará mais leve na balança e a academia ficará mais leve no bolso: o grupo vencedor, que perder a maior quantidade de quilos por participante, ganhará um voucher de descontos para renovação dos planos.

Na segunda fase cada aluno fixará suas próprias metas no aplicativoCiaOn, receberá uma prescrição de treino completamente individualizada e poderá registrar o seu progresso diariamente ou semanalmente, utilizando seu smartphone ouos relógios Samsung Gear S2 e Fit2.

O treinamento proposto para o Desafio AGORA VAI! compreende 3 a 5 sessões semanais de 45 a 60 minutos e é baseado em quatro pilares:

Cross Training cardiovascular. Ao praticar diferentes atividades, além de utilizar diversos grupamentos musculares, o praticante de cross training gera um consumo energético mais elevado do que uma pessoa que faz uma atividade só. Entre as atividades mais intensas, destacamos as aulas de Cia Cycle, Hopping, Strong by Zumba, corrida e HIIT.

Treinamento funcional individualizado. Exercícios globais e integrados proporcionam maior gasto calórico do que os exercícios de músculos isolados da musculação tradicional. Exemplos: exercícios no TRX, nas gaiolas e barras, e ainda exercícios que usam o próprio peso corporal.

Monitoração da intensidade do exercício: Treinar em faixas de intensidade mais elevadas proporciona maior mobilização de gordura, mesmo após o treino (EFEITO EPOC). Monitorando a intensidade do seu treino com o sistema MyBeat, o aluno conhecerá melhor o seu corpo e otimizará seus treinos para atingir seu objetivo rapidamente.

Registro das medidas antropométricas: o aplicativoCiaOn, o totem da musculação, o CiaOn Tablet dos professores e os Smartwatches Samsung Gear S2 e Fit2  poderão ser utilizados para registrar o peso dos praticantes e produzir gráficos da evolução da sua perda.

Uma vez que modificar hábitos alimentares é tão importante quanto sair do sedentarismo, as nutricionistas da Companhia Athletica também irão trabalhar junto aos grupos de alunos, por meio de palestras e consultas.

Sobre a Companhia Athletica

A Companhia Athletica está presente no mercado há mais de 30 anos e conta com 17 unidades em operação. Entre as unidades mais recentes estão a de Recife, no RioMar Shopping e a de Ribeirão Preto, no RibeirãoShopping. É a primeira rede de academias a funcionar sábados, domingos e feriados (exceto Natal e Ano Novo), e oferece um dos maiores parques aquáticos do Brasil, com 25 piscinas, sendo 13 semiolímpicas. Juntas, as unidades somam mais de 70 mil metros quadrados de área construída de academia, fora estacionamentos.

Todos os treinos montados na Cia Athletica são específicos e direcionados ao objetivo do aluno. Isso porque, antes de iniciar os treinos, o aluno tem três agendamentos individualizados com os professores, justamente para conhecer melhor seus objetivos e condições físicas e poder montar algo bem individualizado. Também desenvolveu o sistema CiaOn que atrela o fator humano à tecnologia. O método ajuda os alunos a atingirem seus objetivos de forma organizada e motivadora, dando suporte à geração de treinos personalizados considerando as preferências, histórico de saúde ou lesões anteriores e objetivos de cada um. O aluno tem acesso, esteja onde estiver, à sua programação de aulas personalizadas, sua evolução e histórico e ainda pode compartilhar os seus resultados nas redes sociais.

A Cia Athletica se firmou como referência no fitness brasileiro pela seriedade e profissionalismo em seus processos. A primeira unidade foi inaugurada em 1985, em São Paulo. Instalada na Rua Kansas (Brooklin), nascia como primeiro espaço construído especialmente para abrigar uma academia de ginástica no Brasil. Mais informações: www.ciaathletica.com.br.

Atividade física: Qual é o mínimo para deixar de ser sedentário?

Houve um tempo em que se pregava que as pessoas deveriam andar, andar... Andar era o melhor remédio. Achava-se que o aumento do VO2 (volume de oxigênio utilizado durante o exercício), como consequência da atividade aeróbia (caminhada, corrida, natação), estava diretamente ligado à saúde.Com o tempo esse conceito mudou. Hoje em dia as campanhas no mundo apregoam que o individuo não deve ser sedentário, mas sim ter hábitos de vida ativos.

Trabalhos e pesquisas mostraram que pessoas que tinham outro tipo de atividade física sem ser aeróbio, tinham o mesmo beneficio de saúde. Estatísticas mostraram que as populações mais ativas têm menos doenças e que a promoção de saúde está ligada ao gasto calórico. Mas como é isso, quanto gastar?Bem, apenas para estarmos vivos, gastamos aproximadamente 1200 calorias, então, além disso, devemos gastar no mínimo mais 200 calorias diariamente (cal/dia).

Este valor também foi medido estatisticamente. Isso daria mais ou menos 30 minutos de ginástica localizada, 40 minutos de jardinagem e até mesmo 30 minutos de uma caminhada acelerada.

Não é o tipo de exercício, aeróbio ou anaeróbio que gasta mais ou menos calorias, o que difere é a aptidão do individuo. Indivíduos mais treinados gastam mais calorias porque o fazem com maior intensidade. Essas 200 cal/dia podem ser divididas na semana por exemplo: 400 calorias dia sim, dia não.

O que não é interessante é gastar 1400 calorias em um único dia, pois nos próximos seis dias, o individuo vai se despreparar para depois fazer de novo uma atividade intensa. É o que ocorre com os esportistas de fim de semana, o que pode ter consequências desagradáveis: mal-estar, lesões, dores, etc.

Um dado de pesquisa muito interessante é que a diferença dos benefícios da atividade física para a saúde, entre pessoas que gastam 200 calorias, das que gastam 600 cal/dia é pequena a favor de quem gasta mais. Mas a diferença entre a que gasta 150 para a que gasta 200 cal/dia é muito grande! Portanto, a partir de 200 cal/dia, quanto mais você gastar, melhor, menos doenças terá. Desde que se respeite o limite do excesso, que é quando você passa a sentir dores, ter lesões, etc. Esse excesso, lógico, não é recomendável.

Isabela casline é Professora e Personal Trainer da Cia Athletica Campinas - contato-  isabela.casline@soucia.com.br