Levantamento terra - Coluna Fitness por Cassius de Oliveira da Cia Athletica Campinas

O levantamento terra é considerado um exercício básico do treinamento de força. É um dos movimentos da modalidade competitiva “Powerlifting” ou “Levantamentos Básicos”.

Tem como objetivo desenvolver a força muscular dos membros inferiores e do tronco, mas também há solicitação dos membros superiores em sua execução, numa ação integrada.

A execução ocorre com a barra, que é retirada do chão e elevada até a altura das coxas, à frente do corpo, através da extensão do tronco, quadris e joelhos. Os cotovelos devem ser mantidos estendidos. Após estabilizar o movimento, inicia-se a fase excêntrica, descendo a barra em velocidade controlada, flexionando quadris e joelhos até que a barra encoste no solo.

Pode ser realizado da forma tradicional, com os pés paralelos e afastados aproximadamente na largura dos ombros ou “sumô”, com os pés em maior afastamento lateral e pegada entre os joelhos, essa segunda forma, privilegiando a ação de glúteos e adutores de quadris.

Os principais pontos de correção são: o tronco deve estar um pouco inclinado à frente no início e não curvar ao retirar a barra do chão; esta deve subir num movimento contínuo e encostar nas coxas no momento em que ultrapassar os joelhos; a cabeça sempre alinhada ao tronco.

Cassius Oliveira

Coluna Fitness

Professor e Personal  Trainer da Cia Athletica Campinas. Seis vezes campeão sul americano de Levantamento de Peso Básico. Pós-graduado em Ciências do Esporte pela Unicamp. Email: cassius.de@gmail.com

O Levantamento de Peso olímpico - Coluna Fitness por Cassius Oliveira da Cia Athletica Campinas

O levantamento de pesos tem sua origem nos remotos tempos da antiguidade, aproximadamente 600 a.C., quando o homem, como parte de suas atividades diárias e luta pela sobrevivência, levantava pedras, troncos de árvores, animais e outros.

Há relatos históricos de que no antigo Egito, na Pérsia, China e Grécia, o levantamento de diferentes cargas era utilizado como parte da preparação dos soldados para combate.

Sempre foi considerado uma maneira de demonstrar força, desde então, essa é uma das capacidades mais apreciadas no homem.

O Levantamento de Peso olímpico, consiste em elevar a barra acima da cabeça, através de dois movimentos: o arranco (realizado em apenas um tempo) e o arremesso (realizado em dois tempos).

Por serem exercícios desenvolvidos com máxima força e velocidade, foram incorporados na preparação física dos atletas de vários esportes.

Atualmente, são também utilizados no treinamento de não atletas, orientados por professores especializados, respeitando o histórico esportivo e as limitações de cada um.

Cassius Oliveira

Coluna Fitness

Professor e Personal  Trainer da Cia Athletica Campinas. Seis vezes campeão sul americano de Levantamento de Peso Básico. Pós-graduado em Ciências do Esporte pela Unicamp.

O Levantamento de Peso olímpico - Coluna Fitness por Cassius Oliveira da Cia Athletica Campinas

O levantamento de pesos tem sua origem nos remotos tempos da antiguidade, aproximadamente 600 a.C., quando o homem, como parte de suas atividades diárias e luta pela sobrevivência, levantava pedras, troncos de árvores, animais e outros.

Há relatos históricos de que no antigo Egito, na Pérsia, China e Grécia, o levantamento de diferentes cargas era utilizado como parte da preparação dos soldados para combate.

Sempre foi considerado uma maneira de demonstrar força, desde então, essa é uma das capacidades mais apreciadas no homem.

O Levantamento de Peso olímpico, consiste em elevar a barra acima da cabeça, através de dois movimentos: o arranco (realizado em apenas um tempo) e o arremesso (realizado em dois tempos).

Por serem exercícios desenvolvidos com máxima força e velocidade, foram incorporados na preparação física dos atletas de vários esportes.

Atualmente, são também utilizados no treinamento de não atletas, orientados por professores especializados, respeitando o histórico esportivo e as limitações de cada um.

Cassius Oliveira

Coluna Fitness

Professor e Personal  Trainer da Cia Athletica Campinas. Seis vezes campeão sul americano de Levantamento de Peso Básico. Pós-graduado em Ciências do Esporte pela Unicamp.

O Levantamento de Peso olímpico - Coluna Fitness por Cassius Oliveira da Cia Athletica Campinas

O levantamento de pesos tem sua origem nos remotos tempos da antiguidade, aproximadamente 600 a.C., quando o homem, como parte de suas atividades diárias e luta pela sobrevivência, levantava pedras, troncos de árvores, animais e outros.

Há relatos históricos de que no antigo Egito, na Pérsia, China e Grécia, o levantamento de diferentes cargas era utilizado como parte da preparação dos soldados para combate.

Sempre foi considerado uma maneira de demonstrar força, desde então, essa é uma das capacidades mais apreciadas no homem.

O Levantamento de Peso olímpico, consiste em elevar a barra acima da cabeça, através de dois movimentos: o arranco (realizado em apenas um tempo) e o arremesso (realizado em dois tempos).

Por serem exercícios desenvolvidos com máxima força e velocidade, foram incorporados na preparação física dos atletas de vários esportes.

Atualmente, são também utilizados no treinamento de indivíduos comuns, orientados por professores especializados, respeitando o histórico esportivo e as limitações de cada um.

Cassius Oliveira

Coluna Fitness

Professor e Personal  Trainer da Cia Athletica Campinas. Seis vezes campeão sul americano de Levantamento de Peso Básico. Pós-graduado em Ciências do Esporte pela Unicamp.