Separei os melhores exercícios de fortalecimento muscular e ganho de força em grupos e variações, são eles:
1️⃣ Agachamentos
2️⃣ Levantamento Terra
3️⃣ Afundos e Passadas
4️⃣ Elevações Pélvicas
5️⃣ Flexões de Braço
6️⃣ Remadas
7️⃣ Puxadores
8️⃣ Desenvolvimentos
Para os alunos que chegam na academia e dizem não ter tempo de treinar, ou para os corredores que odeiam fazer qualquer exercício que não seja a corrida, eu prezo pelo básico bem feito!
Um exercício de cada um desses grupos:
• Dominância de Joelho
• Dominância de Quadril
• Empurrar Horizontal
• Empurrar Vertical
• Puxar Horizontal
• Puxar Vertical
Trabalhará praticamente todo o corpo!
De acordo com o objetivo do aluno, dias de treinos da semana, a organização dos treinos fica em cima dessa ideia, junto dos exercícios auxiliares.
Curtiu? Curte treinar?
Compartilhe com os amigos!
Isabela Casline
Coluna Fitness
Isabela Casline é educadora física, bacharel em Treinamento Esportivo pela UNICAMP e personal trainer; cursando Certificação Mundial de Personal Trainer, Grupo Mastermind, módulo Coaching. Escreve sobre emagrecimento, treinamento funcional, corrida e condicionamento físico.
