1️⃣ Massagear a sola dos pés (Fáscia Plantar)
- Explorando os pontos mais doloridos
- Pressione esses pontos enquanto movimenta os dedos.
2️⃣ Liberação da panturrilha (com rolo)
- Também explore as regiões mais tensas
- Pressione e faça movimentos com o tornozelo
3️⃣ Liberação da Panturrilha (com bolinha)
- Tente fazer o mesmo
- Quando pressionar esses pontos, mantenha por pelo menos 30
segundos e faça leve momentos
4️⃣ Alongamento da cadeia
- Comece sentado nos pés com os dedos no chão
- Evolua para o alongamento do urso, alongando toda a cadeia
posterior
- Repita de 10 a 15x, sempre soltando o ar
* Tem muitas dificuldades? Faça mais simples, alongue a panturrilha na parede.
Isabela Casline
Coluna Fitness
Isabela Casline é educadora física, bacharel em Treinamento Esportivo pela UNICAMP e personal trainer; cursando Certificação Mundial de Personal Trainer, Grupo Mastermind, módulo Coaching. Escreve sobre emagrecimento, treinamento funcional, corrida e condicionamento físico.
