Não tenha desculpas para treinar, veja as dicas de Isa Casline - Coluna Fitness por Isa Casline da Cia Athletica Campinas

Já não é mais segredo que o ano só vai ser diferente se tivermos atitudes diferentes, né!? 🆕️

Pensando nisso, decidi compartilhar com vocês alguns dos pontos mais importantes, na minha visão, para que uma mudança aconteça e para que ela seja consistente. ✅

É comum vermos pessoas querendo mudar algo para agradar alguém. Também é comum querermos esperar as melhores condições para mudar. Às vezes acreditamos que só uma "mudancinha" não vai aditar nada e deixamos de fazê-la. E no fim sempre achamos que o culpado de não ter dado certo foi o tempo,  o ano, o trabalho, a falta de tempo... enfim, sempre tem um culpado. 🤦🏻‍♀️🤷🏻‍♀️

Por isso esse checklist é tão importante pra mim. Ele me ajuda a não cometer mais esses erros e a não falhar mais em minhas mudanças - seja ela qual for.

Espero que te ajude também! :)

✅Tenha um bom motivo .

✅Feito é o melhor que o perfeito que você nunca faz.

✅Pequenas mudanças precisam ser valorizadas .

✅A sua mudança e o sucesso dela só depende de você .  #atitudesdiferentes#corposaudavel#consultoriaonline#isacasline#saude#consultoriaonline#isacasline#bemestar#treinamulherada#foco#consciencia##saude #estetica #performance #longevidade #treino #gym #workout #fitness #treinopersonalizado #personaltrainer #academia #musculacao #treinoresistido #exercicio #dieta #nutricao #lpf #lpfstyle #lpflovers

Isabela Casline

Coluna Fitness

Isabela Casline é educadora física, bacharel em Treinamento Esportivo pela UNICAMP e personal trainer; cursando Certificação Mundial de Personal Trainer, Grupo Mastermind, módulo Coaching. Escreve sobre emagrecimento, treinamento funcional, corrida e condicionamento físico.

Treino ao ar livre no inverno - Coluna Fitness por Isa Casline da Cia Athletica Campinas

O esportista necessita da sudorese para evitar a elevada temperatura corporal, uma decorrência normal de todo exercício físico, porém com a baixa umidade ambiental, o suor se evapora rapidamente e não realiza seu papel de equilibrar a temperatura corporal, ocorrendo a desidratação e a temida hipertermia com suas alterações patológicas físicas e mentais.

Uma das primeiras consequências é a queda de performance pela dificuldade de respiração nos esportes ao ar livre. Se você é o tipo de atleta que gosta de treinar em áreas abertas - parques, praias, etc. - beba muita água e escolha o horário matinal, antes das 09h30/10 h.

Se for hipertenso ou diabético, cuidado com os isotônicos que contêm sal e glicose.Para evitar a desidratação, prefira ambientes fechados, com sistema de umidificação. Caso perceba qualquer sintoma no ouvido, nariz ou garganta durante o exercício, suspenda a atividade.

Preste muita atenção na intensidade do esforço físico, tendo o cuidado de não ultrapassar seus limites. Vale um alerta também para os banhos, que não devem ser quentes, dispensando o uso de buchas, porque as mesmas retiram a camada protetora da pele, deixando-a ainda mais ressecada. Use muito hidratante pelo corpo.”

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Isabela Casline

Coluna Fitness

Isabela Casline é educadora física, bacharel em Treinamento Esportivo pela UNICAMP e personal trainer; cursando Certificação Mundial de Personal Trainer, Grupo Mastermind, módulo Coaching. Escreve sobre emagrecimento, treinamento funcional, corrida e condicionamento físico.

Blog:  www.isacasline.com.br 

Aqueça o corpo e aproveite melhor sua atividade física - Coluna Fitness por Isabela Casline da Cia Athletica Campinas

*Isabela Casline

Enquanto a maioria das pessoas negligencia o aquecimento antes da prática de atividade física, muitos fazem dele praticamente o seu principal exercício, tornando o treino muito pouco produtivo e objetivo. É preciso saber dosar.

Apesar de ser importante, o aquecimento não pode virar o principal trabalho nos treinos. Não deve alcançar níveis de atividades as quais possam causar uma pré-exaustão nos músculos ou uma grande diminuição de glicogênio muscular, o que acarretará em queda na performance dos exercícios planejados.

O aquecimento anterior a prática de atividade física objetiva o aumento do fluxo sanguíneo e da drenagem de nutrientes ao músculo, a ampliação da elasticidade do músculo bem como do calor nos mesmos devido ao bombeamento sanguíneo aumentado, além de melhor elasticidade de ligamentos e tendões.

Em princípio, para propor os melhores níveis e tipos de aquecimento, devemos seguir as necessidades de cada um e seus sistemas de treinamento. Em seguida, pode-se utilizar algumas regras generalizadas para criar o diferencial em seus aquecimentos, aquecimentos articulares de cervical, ombros, quadril  e tornozelos tornando-os mais eficazes ainda para si.

Pouco valorizado pelos adeptos de atividade física, o aquecimento deve ser visto como parte do planejamento do exercício. Feito na dose certa, ela ajuda a preparar a musculatura para o treinamento, além de auxiliar na prevenção de lesões.

Isabela Casline é educadora física, bacharel em Treinamento Esportivo pela UNICAMP e personal trainer; cursando Certificação Mundial de Personal Trainer, Grupo Mastermind, módulo Coaching. Escreve sobre emagrecimento, treinamento funcional, corrida e condicionamento físico.