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Correr ou caminhar - Coluna Fitness por Isa Casline da Cia Athletica Campinas

June 27, 2021

 

👉CORRER ou CAMINHAR?

 

Bora começar…😉 O importante é se MOVIMENTAR…

 

👉Tanta gente foca em corridas, musculação e atividades de alta intensidade, que esquece que simples e naturais ações do dia a dia também fazem enorme diferença em nossa saúde e qualidade de vida. 

 

✅Caminhar, por exemplo, é dos mais eficazes métodos para deixar o corpo forte, o organismo regulado e a mente em paz. 

 

👉Basta disposição e e um acompanhamento profissional prévio para algumas indicações básicas e essenciais.

 

👉Caminhar no calçadão à beira da praia, no parque, na rua... Tanto faz, o lugar fica ao seu critério desde que seu corpo esteja em movimento. 

 

👉Movimentar-se é essencial para a manutenção dos nossos músculos, reduz o inchaço nas pernas e nos tornozelos e também pode combater o estresse e a ansiedade presentes no dia a dia. 

 

MAS SÓ CAMINHAR ADIANTA?

👉Um estudo da USP de Ribeirão Preto detectou que caminhar durante 40 minutos diminui a pressão arterial durante 24 horas após o exercício! A importância da caminhada diária, ou fracionada de forma orientada, obtém benefícios, como: melhoria de funções respiratórias e cardiovasculares, redução da pressão arterial em repouso, controle da gordura, da glicemia e do peso corporal, além de promover o bem-estar psicológico e social". Além de ser um ótimo início para quem pretende iniciar a prática da corrida!

 

👉Então para quem acha que caminhada não adianta! Ahhhh deixa eu te contar, adianta e muito! O que não adianta é vc continuar parado sem se movimentar!😍

 

👉E vc aluno? Gosta de caminhar ou correr? Deixe sua opinião nos comentários! 

 

🙌Eu fico com os dois, tem dias que dou uma corridinha e tem dias que caminho tranquila e alívio a minha mente, o importante é não ficar parado! Seu corpo, sua mente e sua saúde agradecem…

 

Bjs da prof 😘

 

Seu corpo e sua mente agradecem…

 Isabela Casline

Coluna Fitness

Isabela Casline é educadora física, bacharel em Treinamento Esportivo pela UNICAMP e personal trainer; cursando Certificação Mundial de Personal Trainer, Grupo Mastermind, módulo Coaching. Escreve sobre emagrecimento, treinamento funcional, corrida e condicionamento físico.

In Fitness/Cia Athletica, Social Tags correr, running, caminhar, walking, body building, fitness, treino, cia athletica, cia athletica campinas, personal trainer, #siteraquelbaracat, siteraquelbaracat, raquel baracat

Há uma forma ideal para correr? Coluna Fitness por Isabela Casline da Cia Athletica Campinas

July 13, 2019

 

Nos últimos anos, muitas das informações sobre a forma ideal de correr diz que o melhor é fazer contato inicia com o solo com o meio do pé ou antepé e o contato direto do calcanhar deve ser evitado a todo custo. NÃO! 🙆🏼‍♀️ vamos com calma!

 

Os estudos mostram que NÃO há diferença nas taxas de lesões nem na força de impacto total entre os corredores que fazem contato inicial com o calcanhar e aqueles que pisam com a parte mais frontal. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

A grande maioria dos corredores recreativos é, na verdade, mais eficiente quando pisa com o calcanhar. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

A força do impacto não muda, o que muda é a ARTICULAÇÃO QUE ABSORVE prioritariamente a força.

⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

Corredores que tem contato inicial com médio/antepé absorvem mais força com seus arcos dos pés e panturrilhas, enquanto corredores fazendo contato inicial com o calcanhar absorver mais força com os joelhos.

⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

Em 2011, pesquisadores da Universidade de Wisconsin provaram que INDEPENDENTE DA forma de correr, os corredores que reduziam o tamanho das passadas e aumentavam a cadência, conseguiam manter a mesma velocidade de corrida com uma REDUÇÃO do impacto em 20%. OU SEJA, ao invés de perder anos tentando melhorar a forma específica de corrida, você pode reduzir os impactos através de mudanças simples como dar passadas menores numa frequência maior (cadência). Correr com o calcanhar não é ERRADO!

Correr com médio/ante pé não é garantia de MENOR lesão.

⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

Ambos tem prós e contras. 

Então, se seu objetivo é evitar lesões, a forma mais fácil de reduzir as forças de impacto é diminuindo o tamanho das suas passadas e aumentando sua cadência.

⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

Referências 👇🏼

Goss D, Gross M. A comparison of negative joint work and vertical ground reaction force loading rates in Chi runners and rearfoot-striking runners. J Orthop Sports Phys Ther. 2013; 10:685-692.

 

Heiderscheit B, Chumanov E, Michalski M, et al. Effects of step rate manipulation on joint mechanics during running. Med Sci Sports Exerc. 2011;43:296-302.

 

Ogueta-Alday A, Rodriguez-Marroyo J, Garcia-Lopez J. Rearfoot striking runners are more economical than midfoot strikers. Med S

Isabela Casline

Coluna Fitness

Isabela Casline é educadora física, bacharel em Treinamento Esportivo pela UNICAMP e personal trainer; cursando Certificação Mundial de Personal Trainer, Grupo Mastermind, módulo Coaching. Escreve sobre emagrecimento, treinamento funcional, corrida e condicionamento físico.

Blog:  www.isacasline.com.br


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