O agachamento búlgaro é considerado um ótimo exercício para desenvolver a força e a massa muscular dos membros inferiores. Assemelha-se ao afundo, a base é ântero – posterior, porém, o pé de trás fica elevado, com o propósito de aumentar a amplitude do movimento.
Os músculos mais ativados no agachamento búlgaro são o quadríceps, posteriores da coxa e glúteos.
Algumas considerações devem ser feitas a respeito desse exercício, para que sejam esclarecidas dúvidas comuns.
Estudos recentes evidenciaram que:
1. A altura do pé de trás não interfere na ação do glúteo máximo.
2. Por apresentar maior dominância de quadril, mostrou-se mais eficaz na reabilitação de lesões dos joelhos e também na prevenção.
3. Apresentou maior ativação de glúteos que o agachamento tradicional.
4. Pode ajudar no equilíbrio muscular entre os membros inferiores.
Esteja sempre orientado por um educador físico habilitado em seu treinamento.
Cassius Oliveira
Professor e Personal Trainer da Cia Athletica Campinas. Seis vezes campeão sul americano de Levantamento de Peso Básico. Pós-graduado em Ciências do Esporte pela Unicamp. Email: cassius.de@gmail.com