Hoje vou listar algumas variáveis e métodos que são manipuláveis para progressão do treinamento além do incremento de sobrecarga.
Bilateral antes de unilateral: exercícios bilaterais são mais simples, exigem menos equilíbrio.
Peso corporal antes de sobrecarga: não sobrecarregar um movimento antes da aprendizagem sem carga.
Lento antes de rápido: exercícios que envolvem potência ou velocidade devem vir depois de aprender o movimento de forma controlada.
Simples antes de complexo: eu prescrevo muitos exercícios complexos. Mas é fundamental passar por um processo de aprendizagem nos movimentos básicos.
Parcial antes de completo: uma amplitude completa de movimento exige mobilidade e consciência corporal.
Estável antes de instável: muitas vezes a instabilidade aumenta o nível de dificuldade do exercício.
Isabela Casline
Coluna Fitness
Isabela Casline é educadora física, bacharel em Treinamento Esportivo pela UNICAMP e personal trainer; cursando Certificação Mundial de Personal Trainer, Grupo Mastermind, módulo Coaching. Escreve sobre emagrecimento, treinamento funcional, corrida e condicionamento físico.