O exercício aeróbio tem como principal objetivo melhorar a capacidade de absorção de oxigênio pelo sistema cardiopulmonar.
Em relação ao ganho de massa muscular, a prática desses exercícios pode trazer benefícios sob importantes aspectos:
1- Com o aprimoramento do condicionamento cardiovascular, há maior controle da frequência cardíaca durante a realização de exercícios com grande demanda energética na musculação, como o agachamento ou levantamento terra, assim como nas pausas entre as séries;
2- Quando realizados após o treino de força, em intensidade moderada e duração de 20 a 30 minutos, acelera o processo de recuperação.
3- Representa mais um aliado, além da própria musculação, na melhora da sensibilidade à insulina e com isso facilitando a síntese de proteínas, essencial para gerar hipertrofia.
É importante lembrar que para o sucesso da prescrição, cabe ao treinador respeitar a individualidade do aluno e que treino aeróbio para quem prioriza a hipertrofia muscular deve ser realizado após a musculação ou num dia onde não haja treino de força.
Cassius Oliveira
Professor e Personal Trainer da Cia Athletica Campinas. Seis vezes campeão sul americano de Levantamento de Peso Básico. Pós-graduado em Ciências do Esporte pela Unicamp.
Email: cassius.de@gmail.com