O agachamento, em todas as suas variações, é um movimento que aproxima-se das atividades diárias de todos os indivíduos, portanto, sua prática, do ponto de vista do treinamento funcional é de extrema importância.
Também no esporte é uma ação muito utilizada e sua eficácia depende de uma execução aprimorada e de uma postura correta.
O objetivo principal é desenvolver a força de membros inferiores, “core” e paravertebrais.
A essencial diferença do agachamento clássico para o frontal é a posição da barra: deve ser apoiada nos deltoides anteriores, em frente ao pescoço, cotovelos apontados à frente, paralelos e na altura dos ombros.
O indivíduo deve descer, fazendo uma flexão de quadris e de joelhos, estes até 90º ou mais, conforme a orientação, com a coluna alinhada. Mantendo o alinhamento de joelhos, quadris e coluna, retornar à posição inicial sem abaixar os cotovelos. Deverá manter o foco visual à frente.
É sempre bom lembrar que o aprendizado do movimento é a primeira e fundamental etapa para o desenvolvimento da força muscular.
Cassius Oliveira
Professor e Personal Trainer da Cia Athletica Campinas. Seis vezes campeão sul americano de Levantamento de Peso Básico. Pós-graduado em Ciências do Esporte pela Unicamp.