O treino intervalado de alta intensidade, o HIIT, é um método que tem como objetivo desenvolver a capacidade cardiovascular e o sistema neuro muscular, numa sessão curta de treinamento.
Caracteriza-se por estímulos que podem variar entre 80% a 100% da frequência cardíaca máxima do praticante, seguidos de pausas recuperativas (40% a 50%).
Durante uma sessão do HIIT, ocorre um alto consumo energético o que favorece a redução de gordura corporal. Ao mesmo tempo, a força muscular e a velocidade presentes, promovem o ganho de massa muscular.
Além disso, há outros benefícios associados:
- o efeito EPOC (consumo excessivo de oxigênio após o exercício), significa que o metabolismo continua a consumir calorias após o treino;
- Controle da pressão arterial;
- Melhora da sensibilidade à insulina;
- Controle de colesterol e triglicerídeos.
Assim como outras modalidades, o HITT também deve ser orientado e acompanhado por um profissional de educação física.
Cassius Oliveira
Professor e Personal Trainer da Cia Athletica Campinas. Seis vezes campeão sul americano de Levantamento de Peso Básico. Pós-graduado em Ciências do Esporte pela Unicamp.
Email: cassius.de@gmail.com