Embora o treinamento de força convencional não utilize a gordura como fonte de energia durante a execução dos exercícios, nas pausas entre uma série e outra, a atividade aeróbia aumenta significativamente, com o propósito derecuperar os sistemas anaeróbios ocorrendo grande mobilização de lipídeos.
Além disso, vários estudos sinalizam para o papel essencial que a musculação tem na redução de tecido adiposo, já que privilegia o ganho demassa muscular, aumentando o metabolismo de repouso. Nessa situação, ocorre o predomínio do sistema aeróbio e os ácidos graxos (gorduras) representam quase que a única fonte de energia.
Assim, através da hipertrofia muscular é possível manter o metabolismo de gordura em nível mais alto.
Um outro efeito agudo relacionado ao treino de força é o EPOC , consumo excessivo de oxigênio após o exercício, que pode aumentar em até 15% o gasto calórico de repouso, conforme a intensidade do esforço, durante horas pós treinamento.
É importante lembrar que os melhores resultados em controle de peso e composição corporal, só são possíveis quando o treinamento é associado a uma nutrição adequada, orientada por um profissional habilitado.
Musculação e redução de gordura
Embora o treinamento de força convencional não utilize a gordura como fonte de energia durante a execução dos exercícios, nas pausas entre uma série e outra, a atividade aeróbia aumenta significativamente, com o propósito derecuperar os sistemas anaeróbios ocorrendo grande mobilização de lipídeos.
Além disso, vários estudos sinalizam para o papel essencial que a musculação tem na redução de tecido adiposo, já que privilegia o ganho demassa muscular, aumentando o metabolismo de repouso. Nessa situação, ocorre o predomínio do sistema aeróbio e os ácidos graxos (gorduras) representam quase que a única fonte de energia.
Assim, através da hipertrofia muscular é possível manter o metabolismo de gordura em nível mais alto.
Um outro efeito agudo relacionado ao treino de força é o EPOC , consumo excessivo de oxigênio após o exercício, que pode aumentar em até 15% o gasto calórico de repouso, conforme a intensidade do esforço, durante horas pós treinamento.
É importante lembrar que os melhores resultados em controle de peso e composição corporal, só são possíveis quando o treinamento é associado a uma nutrição adequada, orientada por um profissional habilitado.
Cassius Oliveira
Professor e Personal Trainer da Cia Athletica Campinas. Seis vezes campeão sul americano de Levantamento de Peso Básico. Pós-graduado em Ciências do Esporte pela Unicamp.