É fato que a corrida executada em ambiente outdoor (parques, rua e pistas) potencializa os ganhos de aclimatação à temperaturas altas, preparam a musculatura das pernas à diferentes terrenos e altimetrias desenvolvendo significativamente sua capacidade aeróbia e resistência muscular, mas quero deixar claro que "VITAMINA DEMAIS TAMBÉM FAZ MAL", excessivos treinos outdoor (várias sessões na semana por. ex. 4 a 6x e distâncias excessivas) exigem demasiadamente do corpo, podem sobrecarrega-lo provocando lesões ortopédicas quando o mesmo não está devidamente preparado, isto é quando o mesmo não teve tempo suficiente de treinamento. PRIMEIRA DICA: Comecem com um treino outdoor na semana de pequena duração, façam aumentos gradativos de 5 minutos ou 500 mts por semana, possibilitando que seu sistema ortopédico composto por músculos, articulações, cartilagens e tendões se adaptem gradativamente a esta nova exigência. Um erro GROSSEIRO é treinar um volume pequeno no meio da semana (ex:.terças e quintas 30' a 45') e achar que pode fazer longos de finais de semana na rua, AMIGOS o estresse é muito maior e é proporcional ao seu peso corporal, distância percorrida e tipo de terreno, SEGUNDA DICA: invertam, comecem com treino longo indoor (esteira) e façam treinos pequenos outdoor repito rua, areia, calçada têm mais impacto exigem muito mais de seu corpo e não esqueçam musculação não é importante para a corrida, é obrigatória! (minha opinião) Amigos, pensem no seguinte, na corrida de rua ganhar capacidade aeróbia é rápido o que demora mais é adaptar nossas pernas (articulações e músculos) para as longas distâncias e terrenos externos e é neste ponto que a maioria dos corredores param, pois querem sair de 10km e correr uma meia ou Maratona em menos de 3 meses de preparação. TERCEIRA DICA: Quanto a maior a distância, maior deve ser o tempo dedicado ao treinamento e mais atividades complementares você deve executar (natação, musculação, alongamentos, aulas de abs, spinning etc) QUARTA DICA: Quanto maior for distância percorrida maior deve ser o tempo dado à recuperação, puxou demais no sábado, descanse da corrida na segunda e terça, faça piscina, transport, spinning mantenha seu gasto calórico e condicionamento aeróbio ativos sem forçar suas pernas, são dicas de quem estuda e vive diariamente o universo da corrida. Nos próximos e-mails darei outras informações. (Por. Fabricio Andrade Running Coach).